coucou méli, voici une copie du régime que j'ai envoyé aussi a une autre personne du forum.
si tu veux plus de détails fais moi signe. j'a essayé cependant d'etre la plus explicite possible.
je vais essayer de détailler au mieux le régime. en ce qui me concerne je pesais 58 kg fin juin et à j'ai atteint les 67 kg!!!
Sur les conseils de la gynéco je suis donc allée voir une diététicienne.
voici donc son régime. Perso je le suis mais j'allége un peu le soir car je trouve cela trop copieux.
MATIN :
-1 produit laitier(ou environ 150 ml de lait). ce peut être du flan sans sucre, un fromage blanc à 0 ou 2O pour cent, un yaourt nature (type danone) Si tu aime sucré alors il faut utiliser de l’aspartam.
- 5O g de pain ou 3O grammes e céréales
- beurre allégé.(juste pour tartiner le pain)
MIDI
-Des légumes a volonté
-1OO grammes de protéines (soit un steak haché à 5 % de matière grasse ou 2 tranches de jambon ou 2 œufs ou 2OO grammes de coquillages ou crustacés (genre moules cuites on a droit)ou 3 produits laitiers, ou encore 80 grammes de fromage allégés.
- 50 grammes de pain ou 1OO grammes de féculents cuits ( 30 grammes crus = 1OO grammes de féculents cuits)
(autres équivalences pour les féculents : 150 g cuits de pommes de terres, ou lentilles cuites, ou pois chiches cuits, ou haricots blancs, ou maïs)
- 30 grammes de fromages allégé (type meule d’or allégé)
- 1 fruit
- 1O grammes d’huile (d’olive de préférence)
SOIR
- des légumes à volonté
- 1OO grammes de protéines (voir ci dessus pour les équivalences)
- 25 grammes de pain
- 1 laitage (voir ci dessus pour les équivalences)
- 1 fruit
- 10 grammes d’huile (de préférence huile d’olive)
NOTA
Si le repas de midi semble trop copieux comme celui du soir garder par exemple les fruits oule fromage pour la collation ou bien après le repas du soir ou en collation en milieu de matinée.
BOIRE MINIMUM 1,5 litres D’EAU par JOUR (TYPE HEPAR, CONTREX si possible)
La diététicienne insiste sur le fait de prendre les produits laitiers car il est nécessaire dans une grossesse de prendre le calcium.
En complément donné par la gynéco je prends deux comprimes de "oligobs grossesse" qui sont des vitamines. ELle m'a dit de les prendre tout au long de la grossesse
si tu veux plus de détails fais moi signe. j'a essayé cependant d'etre la plus explicite possible.
je vais essayer de détailler au mieux le régime. en ce qui me concerne je pesais 58 kg fin juin et à j'ai atteint les 67 kg!!!
Sur les conseils de la gynéco je suis donc allée voir une diététicienne.
voici donc son régime. Perso je le suis mais j'allége un peu le soir car je trouve cela trop copieux.
MATIN :
-1 produit laitier(ou environ 150 ml de lait). ce peut être du flan sans sucre, un fromage blanc à 0 ou 2O pour cent, un yaourt nature (type danone) Si tu aime sucré alors il faut utiliser de l’aspartam.
- 5O g de pain ou 3O grammes e céréales
- beurre allégé.(juste pour tartiner le pain)
MIDI
-Des légumes a volonté
-1OO grammes de protéines (soit un steak haché à 5 % de matière grasse ou 2 tranches de jambon ou 2 œufs ou 2OO grammes de coquillages ou crustacés (genre moules cuites on a droit)ou 3 produits laitiers, ou encore 80 grammes de fromage allégés.
- 50 grammes de pain ou 1OO grammes de féculents cuits ( 30 grammes crus = 1OO grammes de féculents cuits)
(autres équivalences pour les féculents : 150 g cuits de pommes de terres, ou lentilles cuites, ou pois chiches cuits, ou haricots blancs, ou maïs)
- 30 grammes de fromages allégé (type meule d’or allégé)
- 1 fruit
- 1O grammes d’huile (d’olive de préférence)
SOIR
- des légumes à volonté
- 1OO grammes de protéines (voir ci dessus pour les équivalences)
- 25 grammes de pain
- 1 laitage (voir ci dessus pour les équivalences)
- 1 fruit
- 10 grammes d’huile (de préférence huile d’olive)
NOTA
Si le repas de midi semble trop copieux comme celui du soir garder par exemple les fruits oule fromage pour la collation ou bien après le repas du soir ou en collation en milieu de matinée.
BOIRE MINIMUM 1,5 litres D’EAU par JOUR (TYPE HEPAR, CONTREX si possible)
La diététicienne insiste sur le fait de prendre les produits laitiers car il est nécessaire dans une grossesse de prendre le calcium.
En complément donné par la gynéco je prends deux comprimes de "oligobs grossesse" qui sont des vitamines. ELle m'a dit de les prendre tout au long de la grossesse
